Sport et performance
Créatine, glutamine : ce qui marche vraiment pour la force et la récupération.
Bêta-alanine : bienfaits, dosage, picotements et quand la prendre
Quelques secondes de plus sur les efforts qui brûlent, à condition d'en prendre chaque jour pendant un mois : ce que la bêta-alanine fait, et ce qu'elle ne fait pas.
Créatine monohydrate : bienfaits, dose, phase de charge et effets secondaires
Le complément sportif le mieux étudié : des effets réels sur la force, une dose simple, et des craintes (reins, cheveux) que les données récentes ne confirment pas.
Créatine chez la femme : bienfaits, ménopause, posologie et prise de poids
Moins étudiée chez la femme que chez l'homme, la créatine a pourtant ses meilleurs essais féminins après la ménopause. Ce qu'elle fait, et ce qu'elle ne fait pas.
Whey protéine : bienfaits, dangers, dosage et comment bien la choisir
Une protéine de lait pratique, ni dopante ni indispensable : ce que la whey apporte vraiment, à quelle dose, et ce qu'il en est des reins et de l'acné.
Glutamine : bienfaits réels en musculation et pour l'intestin, effets secondaires
Peu d'effet sur le muscle du sportif en bonne santé, des résultats plus intéressants pour l'intestin dans des cas précis : le point honnête sur la glutamine.
Jus et poudre de betterave : nitrates, endurance, tension artérielle et précautions
Un petit gain d'endurance chez les sportifs amateurs, une baisse de tension mesurable : à condition de viser la bonne dose de nitrates et de laisser le bain de bouche de côté.
Compléments alimentaires en musculation : lesquels marchent vraiment ?
Trois compléments font une différence mesurable en musculation, deux autres aident dans des cas précis, et le reste du rayon repose surtout sur le marketing.