Stress, sommeil et énergie
Ashwagandha, magnésium, mélatonine, ginseng : gérer le stress, la fatigue et le sommeil.
Ashwagandha : bienfaits, effets secondaires et avis de l'ANSES
Stress, sommeil, testostérone : des effets réels mais modestes, et un avis de l'ANSES à lire avant d'acheter.
Mélatonine : effets réels, dosage, quand la prendre et dangers
Quelques minutes gagnées à l'endormissement, un vrai effet sur le décalage horaire : ce que fait la mélatonine, et qui doit l'éviter.
Magnésium bisglycinate : bienfaits, dosage, effets secondaires et avis
Mieux toléré que l'oxyde, pas forcément mieux absorbé : ce que l'on sait vraiment du bisglycinate, et la dose à ne pas dépasser.
Complément alimentaire contre le stress : lesquels marchent vraiment ?
Ashwagandha, safran, théanine, magnésium, rhodiola : un classement honnête des anti-stress naturels, et les associations qui posent problème.
Safran : bienfaits sur l'humeur, le sommeil et l'appétit, effets secondaires
Des résultats encourageants sur l'humeur, surtout dans de petits essais iraniens : ce que le safran peut faire, et ce qu'il ne remplace pas.
Plantes adaptogènes : définition, liste, bienfaits et dangers selon les études
Ashwagandha, rhodiola, ginseng, basilic sacré : un mot séduisant, sans définition officielle, et des preuves très inégales d'une plante à l'autre.
L-théanine : bienfaits, sommeil, caféine, dosage et effets secondaires
Un acide aminé du thé qui détend sans endormir : des effets réels mais modestes, et un duo avec la caféine mieux documenté que la théanine seule.
Ginseng : bienfaits, effets secondaires et dangers selon les études
Fatigue, érection, mémoire, glycémie : des effets réels mais souvent modestes, et quelques précautions à connaître avant d'en prendre.
L-tyrosine : bienfaits, dopamine, concentration et effets secondaires
Utile quand le cerveau est mis à rude épreuve (froid, nuit blanche), beaucoup moins au quotidien : ce que montrent vraiment les études.
Basilic sacré (tulsi) : bienfaits, stress, tisane et dangers
Plante phare de l'ayurvéda, le tulsi a deux essais sérieux à son actif contre le stress. Ce qu'ils montrent, et les précautions que l'on oublie souvent.
Meilleur complément pour dormir : ce qui marche vraiment selon les études
Mélatonine, théanine, plantes, magnésium : des effets réels mais modestes, un classement honnête et les associations à éviter.
Glycine : bienfaits sur le sommeil, le collagène et effets secondaires
Un acide aminé simple, testé à 3 g le soir dans quelques petits essais japonais : des résultats encourageants, mais encore minces.
Guarana : bienfaits, teneur en caféine, effets secondaires et dangers
Derrière le guarana, il y a surtout de la caféine : ses vrais effets, ses limites pour maigrir et la dose à ne pas dépasser.
Quel magnésium choisir ? Bisglycinate, citrate, marin, malate, thréonate : le comparatif
Bisglycinate, citrate, marin, oxyde, thréonate : ce qui change vraiment d'une forme à l'autre, et laquelle prendre selon votre objectif.
Apigénine : bienfaits, sommeil, dosage et effets secondaires
Vedette des compléments pour dormir, l'apigénine n'a été testée chez l'humain qu'à travers la camomille. Ce que l'on sait, et ce que l'on ignore encore.
5-HTP (griffonia) : bienfaits, effets secondaires et dangers
Précurseur de la sérotonine, le 5-HTP repose sur des preuves anciennes et minces, et il a une vraie contre-indication : les antidépresseurs.
Complément alimentaire contre la fatigue : ce qui marche vraiment
Fer, vitamine D, coenzyme Q10, ginseng : ce qui aide vraiment contre la fatigue, et pourquoi la prise de sang passe souvent avant le complément.