Compléments pour la libido : ce qui marche chez l'homme et chez la femme

Aucun complément n’agit comme un médicament de l’érection, et une baisse de libido a souvent une cause qu’il faut chercher avant d’acheter : fatigue, stress, difficultés de couple, médicaments (les antidépresseurs en tête), manque de testostérone, ménopause ou maladie des artères. Côté compléments, la maca est la mieux étudiée sur le désir, chez l’homme comme chez la femme, avec un effet modeste. Le ginseng et le tribulus ont de petits effets sur les troubles légers de l’érection, et le safran a donné des résultats encourageants chez les personnes dont la libido a chuté sous antidépresseur. Le fenugrec repose sur deux extraits brevetés, et le bois bandé n’a aucun essai contrôlé à son actif.

Le tableau récapitulatif

Complément	Ce qu’il apporte	Niveau de preuve	Dose étudiée
Maca	Un peu plus de désir, chez l’homme et la femme, sans effet hormonal	Petits essais, preuves jugées limitées	1,5 à 3 g de poudre par jour
Ginseng (Panax ginseng)	Effet faible sur l’érection, plus d’hommes capables d’un rapport	Revue Cochrane, 9 essais, certitude faible	Extrait de racine, 12 semaines au plus
Tribulus	Troubles légers de l’érection ; désir chez la femme	Méta-analyse de 8 essais ; certitude très faible chez la femme	400 à 750 mg d’extrait, jusqu’à 1 500 mg
Safran	Troubles sexuels provoqués par un antidépresseur	Deux petits essais de 4 semaines	30 mg par jour
Fenugrec	Excitation chez l’homme, désir chez la femme	Un essai par sexe, extraits brevetés	600 mg d’extrait
Bois bandé (muira puama)	Aucun effet démontré	Une étude sans placebo, en association	Non établie
Mucuna	Contient de la L-DOPA, sans effet démontré sur la libido	Aucun essai contrôlé sur la libido	Déconseillé sans avis médical
Yohimbe	Interdit dans l’Union européenne depuis 2019	Sans objet	Sans objet

Une grande méta-analyse sur les plantes contre les troubles de l’érection résume bien le rayon : sur 24 essais et 2 080 hommes, le ginseng est la plante dont l’effet ressort le plus nettement, la maca ne montre que des résultats très préliminaires, et le safran comme le tribulus donnent des résultats contradictoires. Aucun effet indésirable notable n’est apparu par rapport au placebo (Borrelli et al., 2018).

Avant d’acheter : chercher la cause

Chez l’homme, l’érection est un signal pour le cœur

Les troubles de l’érection partagent les facteurs de risque des maladies cardiovasculaires : tabac, diabète, hypertension, cholestérol, surpoids. Une méta-analyse de 25 études portant sur 154 794 hommes l’a chiffré : par rapport aux autres, les hommes qui ont des troubles de l’érection ont un risque de maladie cardiovasculaire augmenté de 43 %, de maladie coronarienne de 59 % et d’AVC de 34 % (Zhao et al., 2019).

Des troubles de l’érection qui s’installent justifient donc une consultation, avec mesure de la tension, de la glycémie et du cholestérol. Si c’est le désir qui baisse, avec moins d’érections matinales, un dosage de la testostérone le matin, à jeun, a plus de sens qu’une gélule : voyez notre guide pour augmenter la testostérone naturellement.

Chez la femme, des causes plus diverses

La baisse du désir féminin a rarement une cause unique : fatigue, charge mentale, relation de couple, période après un accouchement, douleurs pendant les rapports. À la ménopause, la baisse des œstrogènes assèche la muqueuse vaginale et rend les rapports inconfortables ; un traitement local, à discuter avec le médecin ou la sage-femme, cible directement ce problème. Notre guide des compléments pour la ménopause fait le point sur les autres symptômes de cette période.

Les médicaments, une cause fréquente et sous-estimée

Les antidépresseurs sont une cause fréquente de baisse de libido. Une méta-analyse d’études qui interrogeaient directement les patients sur leur sexualité trouve des troubles sexuels chez 25,8 % à 80,3 % des personnes selon la molécule, avec en tête la sertraline, la venlafaxine, le citalopram, la paroxétine et la fluoxétine. Le bupropion, la mirtazapine et l’agomélatine ne faisaient pas plus d’effets que le placebo (Serretti et Chiesa, 2009).

N’arrêtez jamais un antidépresseur de vous-même : parlez-en au médecin, qui peut parfois adapter la dose ou changer de molécule. Certains traitements de la prostate, comme le finastéride, peuvent aussi diminuer la libido et provoquer des troubles de l’érection.

Notre sélection

Les compléments ci-dessous sont classés du mieux au moins étayé. Aucun n’a d’effet comparable à celui d’un médicament ; tous demandent plusieurs semaines de prise régulière.

1. Maca : le désir, chez l’homme comme chez la femme

Ce qu’elle fait. Dans l’essai le plus cité, des hommes de 21 à 56 ans ont pris 1,5 ou 3 g de maca par jour, ou un placebo, pendant 12 semaines : leur désir a progressé à partir de la huitième semaine, alors que leur testostérone ne bougeait pas. Une revue de quatre essais juge ces preuves « limitées », faute d’essais assez nombreux et assez grands (voir notre article sur la maca). Chez la femme, un essai mené à l’hôpital général du Massachusetts a donné 3 g de maca par jour pendant 12 semaines à 45 femmes dont la sexualité avait été altérée par un antidépresseur : les rémissions ont été un peu plus fréquentes que sous placebo, surtout après la ménopause (Dording et al., 2015).

Pour qui. Les hommes et les femmes qui constatent une baisse de désir sans cause médicale identifiée.

Dose. 1,5 à 3 g de poudre par jour dans les essais, pendant au moins 8 à 12 semaines.

Précaution principale. Faute de données, évitez-la pendant la grossesse et l’allaitement ; demandez un avis médical en cas de maladie de la thyroïde ou d’antécédent de cancer hormonodépendant.

La maca rouge Nutriforce est une maca du Pérou, l’origine des essais, concentrée 10:1, à 500 mg par gélule végétale, sans additif. Sa fiche rappelle les précautions qui comptent : grossesse et allaitement, troubles de la thyroïde et maladies hormonodépendantes.

2. Ginseng : un petit coup de pouce pour l’érection

Ce qu’il fait. La revue Cochrane a réuni 9 essais et 587 hommes souffrant de troubles de l’érection légers à modérés, suivis 12 semaines au plus. Sur les questionnaires validés, l’amélioration est jugée « triviale ». Mais les hommes sous ginseng étaient environ 2,5 fois plus nombreux à se déclarer capables d’avoir un rapport, avec une certitude faible (Lee et al., 2021). Chez la femme ménopausée, les essais ne montrent pas d’effet sur la fonction sexuelle (voir notre article sur le ginseng).

Pour qui. Les hommes qui ont des troubles légers de l’érection, une fois la cause cardiovasculaire écartée.

Dose. L’Agence européenne des médicaments retient 600 mg à 2 g de racine par jour, ou la quantité d’extrait correspondante, pendant 3 mois au maximum.

Précaution principale. Insomnie possible (prenez-le le matin) ; interactions avec les anticoagulants, les antidiabétiques et les antidépresseurs de type IMAO. Pas pendant la grossesse ni avant 18 ans.

Le ginseng Panax Nutriforce est un extrait de racine de Panax ginseng, le ginseng asiatique des essais, à 500 mg par gélule végétale en hypromellose, sans caféine ni autre plante. Les métaux lourds et la qualité microbiologique sont contrôlés par un laboratoire indépendant, et le produit est formulé en France.

3. Tribulus : troubles légers de l’érection et désir féminin

Ce qu’il fait. Dans un essai de 12 semaines chez 180 hommes souffrant de troubles de l’érection légers à modérés, un extrait standardisé a amélioré le score de fonction érectile de 2,7 points de plus que le placebo, sans plus d’effets indésirables (Kamenov et al., 2017). Une méta-analyse de 2026 portant sur 8 essais trouve environ 3 points de mieux, sans aucune hausse de la testostérone. Chez la femme, cinq petits essais montrent une amélioration de la fonction sexuelle, avec une certitude jugée très faible (voir notre article sur le tribulus).

Pour qui. Les hommes aux troubles de l’érection légers, et les femmes qui constatent une baisse de désir, en acceptant des preuves fragiles.

Dose. 400 à 750 mg d’extrait par jour dans la plupart des essais, jusqu’à 1 500 mg dans l’essai de 180 hommes, pendant 1 à 3 mois.

Précaution principale. De rares atteintes du foie et des reins ont été publiées, ainsi qu’une interaction suspectée avec une statine : avis médical si vous suivez un traitement.

Le tribulus terrestris Nutriforce est titré à 60 % de saponines (60,04 % mesurés sur son certificat d’analyse), soit 300 mg de saponines par gélule végétale de 500 mg. Une gélule par jour vous place dans la fourchette des essais.

4. Safran : quand la libido baisse sous antidépresseur

Ce qu’il fait. Deux essais iraniens en double aveugle ont testé le safran chez des patients dont la dépression était stabilisée sous fluoxétine. Chez 36 hommes, 15 mg deux fois par jour pendant 4 semaines ont amélioré l’érection et la satisfaction lors des rapports : 60 % ont retrouvé une fonction érectile normale, contre 7 % sous placebo, sans effet sur le désir (Modabbernia et al., 2012). Chez 38 femmes, 30 mg par jour ont amélioré l’excitation et la lubrification et réduit les douleurs, là encore sans changer le désir (Kashani et al., 2013). Ces essais sont petits, courts et viennent d’une même équipe.

Pour qui. Les personnes dont la sexualité s’est dégradée sous antidépresseur, avec l’accord du médecin qui les suit.

Dose. 30 mg de safran par jour dans ces essais, pendant 4 semaines.

Précaution principale. À éviter pendant la grossesse ; prudence en cas de trouble bipolaire ou de tension basse. Le safran devient toxique à forte dose, de l’ordre du gramme (voir notre article sur le safran).

L’extrait de safran Nutriforce est un extrait de Crocus sativus standardisé à 3 % de crocine, une teneur confirmée par le certificat d’analyse d’un laboratoire indépendant. La crocine fait partie des composés qui distinguent un safran authentique d’un safran coupé de carthame ou de souci, qui n’en contiennent pas. Le même document contrôle les métaux lourds et la microbiologie, la composition se limite à l’extrait et à une gélule végétale, et la fiche rappelle de consulter votre médecin si vous suivez un traitement.

5. Fenugrec : deux extraits brevetés, un essai chacun

Ce qu’il fait. Chez 60 hommes de 25 à 52 ans sans troubles de l’érection, 600 mg par jour d’un extrait breveté associé à des minéraux ont amélioré l’excitation et l’orgasme en 6 semaines, la testostérone restant dans les normes. Chez 80 femmes de 20 à 49 ans qui se plaignaient d’un faible désir, 600 mg par jour d’un autre extrait breveté pendant deux cycles ont amélioré le désir et l’excitation par rapport au placebo (Rao et al., 2015). Chaque résultat ne vaut que pour l’extrait testé (voir notre article sur le fenugrec).

Pour qui. Les adultes qui acceptent un effet incertain, hors grossesse.

Dose. 600 mg d’extrait par jour dans les deux essais.

Précaution principale. Contre-indiqué pendant la grossesse et en cas d’allergie à l’arachide ou aux légumineuses ; il peut renforcer l’effet des antidiabétiques et interagir avec les anticoagulants.

Le fenugrec Nutriforce est un extrait de graines concentré 10:1 et titré à 55 % de saponines (55,03 % mesurés sur son certificat d’analyse), à 500 mg par gélule végétale, avec des contrôles des métaux lourds réalisés par un laboratoire indépendant.

6. Bois bandé (muira puama) : la réputation, sans les essais

Ce qu’il fait. Le bois bandé est l’aphrodisiaque traditionnel des Antilles et d’Amazonie, mais ce nom désigne plusieurs arbres selon les régions : seul le nom latin, Ptychopetalum olacoides pour le muira puama, permet de savoir ce que l’on achète. Sur le plan scientifique, le dossier est vide. La seule étude clinique que nous avons trouvée a donné un mélange de muira puama et de ginkgo à 202 femmes se plaignant d’un faible désir pendant un mois, sans groupe placebo : 65 % ont vu leurs scores s’améliorer (Waynberg et Brewer, 2000). Sans comparaison, impossible de distinguer l’effet de la plante de celui de l’attente. Nous n’avons trouvé aucun essai contrôlé chez l’homme.

Pour qui. Les adultes attachés à cet usage traditionnel, qui savent que son effet n’a pas été démontré.

Dose. Aucune dose n’a été validée par un essai.

Précaution principale. Les données de sécurité sont rares ; évitez-le pendant la grossesse, en cas de maladie cardiaque ou de traitement contre l’hypertension.

Le bois bandé Nutriforce est un extrait de muira puama identifié par son nom latin, Ptychopetalum olacoides, ce qui lève l’ambiguïté du nom commun. Il est concentré 20:1, à 500 mg par gélule végétale, avec un certificat d’analyse d’un laboratoire indépendant sur les métaux lourds et la microbiologie. Sa fiche le déconseille aux femmes enceintes et aux personnes qui ont des troubles cardiaques ou prennent un médicament contre l’hypertension.

Ce qui ne marche pas ou pas encore

Mucuna : une molécule de médicament, pas un aphrodisiaque

Le mucuna contient de la L-DOPA, le précurseur de la dopamine utilisé comme médicament dans la maladie de Parkinson. Nous n’avons trouvé aucun essai contrôlé sur la libido, mais il expose aux effets de la L-DOPA : somnolence brutale, mouvements involontaires, troubles du contrôle des impulsions, interactions graves avec certains antidépresseurs (voir notre article sur le mucuna pruriens).

Yohimbe : interdit en Europe

L’écorce de yohimbe et ses préparations figurent depuis 2019 sur la liste des substances interdites dans les aliments, compléments compris (règlement (UE) 2019/650). Un produit qui en contient est illégal dans l’Union européenne.

Les « boosters de testostérone » vendus pour la libido

La plupart des plantes vendues pour la testostérone ne l’augmentent pas, et le tongkat ali n’a d’effet mesurable que chez les hommes dont le taux est bas. Si vous soupçonnez un manque, faites-le vérifier par une prise de sang.

Les produits « effet immédiat » achetés sur internet

En 2021, l’ANSM, la DGCCRF et les douanes ont mis en garde contre des miels, confitures et gelées présentés comme naturels et aphrodisiaques, qui contenaient en réalité du sildénafil ou du tadalafil non déclarés, les molécules des médicaments de l’érection. Des effets graves ont été rapportés : convulsions, hémorragies des poumons, insuffisance rénale aiguë (ANSM, 2021). Ces molécules sont dangereuses pour les personnes cardiaques et avec les dérivés nitrés prescrits contre l’angine de poitrine. Achetez vos compléments chez des vendeurs identifiés, avec une composition complète et un nom latin sur l’étiquette.

Comment combiner sans risque

• Un seul produit à la fois, pendant 2 à 3 mois, pour savoir ce qui agit. Les mélanges « libido » à dix ingrédients rendent ce tri impossible.
• Les interactions à connaître. Ginseng : anticoagulants, antidiabétiques, IMAO. Fenugrec : antidiabétiques, anticoagulants. Tribulus : statines. Safran : antidépresseurs, traitements de la tension. Notre article sur les associations de compléments dangereuses complète cette liste.
• Avec un médicament de l’érection, n’ajoutez aucun produit « naturel » sans l’avis du médecin.
• Grossesse et allaitement : aucun de ces compléments n’est conseillé.

Questions fréquentes

Quel est le meilleur complément pour la libido chez l’homme ?

Pour le désir, la maca, avec un effet modeste qui apparaît après 8 semaines. Pour une érection un peu moins ferme, le ginseng et le tribulus ont les essais les plus nombreux, avec de petits effets. Si les troubles s’installent, consultez : ils peuvent annoncer un problème cardiovasculaire.

Quel complément pour augmenter la libido chez la femme ?

La maca, le tribulus et un extrait de fenugrec ont chacun quelques essais favorables chez la femme, avec des preuves faibles. Sous antidépresseur, le safran a amélioré l’excitation et la lubrification dans un petit essai. À la ménopause, une sécheresse vaginale se traite d’abord localement, sur avis médical.

Existe-t-il un aphrodisiaque naturel à effet immédiat ?

Non. Les plantes étudiées agissent, quand elles agissent, après plusieurs semaines. Un produit qui promet une érection en quelques minutes doit vous alerter : l’ANSM a signalé du sildénafil caché dans des produits aphrodisiaques présentés comme naturels.

Le bois bandé est-il efficace ?

Rien ne le démontre : nous n’avons trouvé aucun essai contrôlé, seulement une étude sans placebo d’un mélange avec du ginkgo chez la femme. Si vous l’essayez, choisissez un produit qui indique le nom latin Ptychopetalum olacoides.

Peut-on acheter un complément pour la libido en pharmacie ?

Oui, avec les mêmes limites qu’ailleurs. Les médicaments de l’érection, eux, restent sur ordonnance.

La prostate peut-elle jouer sur la libido ?

Indirectement : certains traitements de l’hypertrophie de la prostate diminuent le désir ou gênent l’érection. Notre guide des compléments pour la prostate fait le point sur ce qui marche dans cette indication.

Notre avis

Commencez par la cause : un bilan médical si les troubles de l’érection s’installent, une discussion sur vos médicaments si la libido a chuté après un nouveau traitement. Si rien de précis n’est en cause, la maca est le point de départ le plus simple, pour les hommes comme pour les femmes, pendant 2 à 3 mois. Pour des troubles légers de l’érection, le ginseng ou le tribulus sont les options les mieux étudiées, avec des effets modestes. Le safran se discute avec le médecin si la libido a baissé sous antidépresseur. Le bois bandé relève de la tradition plus que de la preuve, et les produits « effet immédiat » vendus en ligne sont à fuir.