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134 articles sur les compléments alimentaires, rangés en 6 rubriques et 18 dossiers.
Sport et muscle
Force, récupération, prise de muscle : les compléments qui ont des preuves, et les autres.
Bêta-alanine : bienfaits, dosage, picotements et quand la prendre
Quelques secondes de plus sur les efforts qui brûlent, à condition d'en prendre chaque jour pendant un mois : ce que la bêta-alanine fait, et ce qu'elle ne fait pas.
Créatine monohydrate : bienfaits, dose, phase de charge et effets secondaires
Le complément sportif le mieux étudié : des effets réels sur la force, une dose simple, et des craintes (reins, cheveux) que les données récentes ne confirment pas.
Créatine chez la femme : bienfaits, ménopause, posologie et prise de poids
Moins étudiée chez la femme que chez l'homme, la créatine a pourtant ses meilleurs essais féminins après la ménopause. Ce qu'elle fait, et ce qu'elle ne fait pas.
Épicatéchine et myostatine : effets réels, dosage et sécurité
Un essai pilote de six personnes a lancé la mode ; les essais suivants sont plus mitigés, et la sécurité n'est connue qu'à petite dose.
Le rôle de la myostatine en musculation : ce que montrent les études
Un vrai frein à la croissance musculaire, mais pas le verrou de vos progrès : ce que montrent les mutations, les médicaments et l'entraînement.
Qu'est-ce que la myostatine et comment la réduire ?
La myostatine freine vos muscles, l'entraînement la fait déjà baisser, et les compléments promettent plus qu'ils ne prouvent.
Turkesterone : dangers, effets secondaires et précautions
Peu d'effets indésirables dans les essais, mais des essais très courts, des produits mal étiquetés et quelques précautions à connaître.
Où acheter de la turkesterone en France ? Nos critères pour bien choisir
Pharmacie, Amazon ou site spécialisé : le lieu d'achat compte moins que le titrage en turkesterone et l'analyse qui le prouve.
Turkesterone : notre avis sur ses bienfaits, selon les études
Des effets décrits chez le rat, un essai encourageant avec l'ecdystérone, mais aucun résultat démontré pour la turkesterone chez l'humain.
Testostérone et vitalité
Testostérone, libido, prostate : ce que montrent les essais chez l'homme.
Compléments pour la libido : ce qui marche chez l'homme et chez la femme
Aucune gélule n'agit comme un médicament de l'érection. Mais quelques plantes ont des effets modestes et mesurés, à condition d'avoir d'abord cherché la cause.
Booster de testostérone naturel : ce qui marche vraiment selon les études
Aucun complément ne double la testostérone. Le mode de vie pèse plus lourd que les gélules, et les plantes les mieux étudiées n'apportent qu'une hausse modeste.
Tribulus terrestris : bienfaits réels, effets secondaires et avis honnête
Pas de testostérone en plus, pas de muscle en plus, mais un effet possible sur la libido : le tribulus sans filtre marketing.
Longjack (tongkat ali) : notre avis et les critères pour bien le choisir
Longjack et tongkat ali désignent la même racine. Titrage, type d'extrait, origine, analyses : les critères qui distinguent un bon produit d'une simple poudre.
Tongkat ali sur Amazon : pourquoi se méfier et comment repérer un faux
Des gélules sans la plante, du mercure, des médicaments cachés : ce que les laboratoires ont trouvé dans le tongkat ali du commerce, et les signes qui doivent vous alerter.
Tongkat ali : bienfaits, effets secondaires et notre avis
Une hausse de testostérone surtout chez les hommes dont le taux est bas, des effets modestes sur la libido, et un avis de l'EFSA à connaître avant d'acheter.
Anacyclus pyrethrum en musculation : quels bienfaits réels ?
Le pyrèthre d'Afrique n'a jamais été testé chez des pratiquants de musculation. Voici d'où vient sa réputation, et ce qui marche vraiment à la salle.
Pyrèthre d'Afrique : bienfaits, usages et ce que disent vraiment les études
Racine utilisée depuis des siècles contre les maux de dents et comme tonique sexuel, le pyrèthre d'Afrique n'a encore été étudié que chez l'animal.
Anacyclus pyrethrum et testostérone : ce que montrent vraiment les études
Les hausses de testostérone attribuées au pyrèthre d'Afrique viennent toutes d'études chez le rat. Voici ce qu'elles montrent, et ce qu'elles ne montrent pas.
Stress, sommeil et mémoire
Mieux dormir, gérer le stress, soutenir la concentration.
Ashwagandha : bienfaits, effets secondaires et avis de l'ANSES
Stress, sommeil, testostérone : des effets réels mais modestes, et un avis de l'ANSES à lire avant d'acheter.
Mélatonine : effets réels, dosage, quand la prendre et dangers
Quelques minutes gagnées à l'endormissement, un vrai effet sur le décalage horaire : ce que fait la mélatonine, et qui doit l'éviter.
Magnésium bisglycinate : bienfaits, dosage, effets secondaires et avis
Mieux toléré que l'oxyde, pas forcément mieux absorbé : ce que l'on sait vraiment du bisglycinate, et la dose à ne pas dépasser.
Magnésium thréonate : bienfaits, mémoire, sommeil, posologie et dangers
Présenté comme le magnésium du cerveau, le thréonate s'appuie sur quatre essais encourageants, tous financés par ses fabricants. Le point, sans survente.
Compléments pour la mémoire et la concentration : lesquels ont fait leurs preuves ?
Caféine et théanine en tête, bacopa ensuite, le reste loin derrière : les compléments pour la mémoire classés selon ce que montrent vraiment les études.
DMAE : bienfaits, mémoire, visage, dangers et effets secondaires
Vendu pour la mémoire et contre les rides, le DMAE est étudié depuis des décennies. Les résultats sont plus convaincants pour la peau que pour le cerveau.
Rhodiola rosea : bienfaits contre la fatigue et le stress, dosage et précautions
Un usage traditionnel reconnu contre la fatigue liée au stress, des essais encourageants mais fragiles : ce qu'il faut savoir avant d'en prendre.
Rhodiola : dangers, effets secondaires et contre-indications
Bien tolérée à court terme, mais pas avec n'importe quel traitement : les vrais points de vigilance de la rhodiola, et les craintes infondées.
Rhodiola rosea : où en acheter en France et comment bien la choisir
Pharmacie, magasin bio ou site en ligne : le lieu compte moins que l'étiquette. Environ un produit analysé sur cinq ne contenait même pas le marqueur de la vraie rhodiola.
Santé au quotidien
Digestion, immunité, articulations, vitamines : les bases, dose par dose.
Compléments pour la digestion : ballonnements, transit, lactose, ce qui marche
Psyllium pour le transit, menthe poivrée pour le côlon irritable, lactase pour le lait : le bon complément dépend du symptôme. Et certains signes passent avant tout achat.
Compléments alimentaires pour le foie : détox, foie gras, chardon-Marie, ce qui marche vraiment
Le foie n'a pas besoin de cure détox, et plusieurs compléments l'ont déjà abîmé. Ce qui aide vraiment un foie gras, et ce qu'il faut éviter.
Compléments alimentaires pour l'immunité : ce qui aide vraiment en hiver
Vitamine D, zinc, vitamine C, probiotiques : des effets réels mais petits sur les rhumes de l'hiver, surtout quand on manque de quelque chose.
Carence en vitamine D : symptômes, causes, taux normal et que faire
Souvent silencieuse, parfois douloureuse : comment lire son taux de vitamine D, reconnaître une vraie carence et la corriger sans excès.
Carence en zinc : symptômes (peau, cheveux), causes et que faire
Chute de cheveux, peau abîmée, goût émoussé, infections à répétition : les signes d'un manque de zinc, qui est vraiment concerné, et comment réagir.
Zinc : bienfaits, dosage, effets secondaires et quand le prendre
Rhume, acné, cheveux, testostérone : le zinc aide surtout quand on en manque. Ce que disent les études, et la dose à ne pas dépasser.
Compléments alimentaires pour les articulations : lesquels choisir selon les études
Curcumine, boswellia, collagène, glucosamine : ce que montrent vraiment les essais contre les douleurs articulaires, et par quoi commencer.
Harpagophytum : bienfaits sur les articulations, dosage et avis
La griffe du diable soulage-t-elle vraiment les douleurs articulaires ? Essais cliniques, dose d'harpagosides, délai d'action et limites des preuves.
Curcumine : bienfaits, biodisponibilité et risques pour le foie
Le pigment du curcuma a des effets mesurables sur la douleur de l'arthrose, mais les formes « ultra absorbables » posent question pour le foie.
Lycopène : bienfaits pour la prostate, la peau et le cœur, dangers et aliments
Le pigment rouge de la tomate a une belle réputation. Les essais cliniques sont plus nuancés : voici ce qui tient, et ce qui ne tient pas.
Garcinia cambogia : avis, perte de poids et dangers pour le foie
Moins d'un kilo de perdu en moyenne, des hépatites parfois mortelles et une vente suspendue en France : le point complet sur le garcinia.
Compléments alimentaires pour la glycémie : ce qui marche, et les dangers avec un traitement
Quelques compléments abaissent un peu la glycémie. Aucun ne remplace le traitement, et plusieurs s'additionnent dangereusement à lui.
Chaga : bienfaits, dangers et avis sur ce champignon du bouleau
Beaucoup d'études sur des cellules et des souris, aucun essai solide chez l'humain, et un risque réel pour les reins.
Cordyceps : bienfaits, dangers et avis sur ce champignon
Endurance, VO2 max, libido : beaucoup de promesses, peu d'essais chez l'humain, et des résultats qui se contredisent.
Reishi : bienfaits, études et précautions de ce champignon
Star de la médecine chinoise, le reishi n'a prouvé d'effet ni sur le cancer ni sur le cholestérol. Ce qui tient, et les précautions à connaître avant d'en prendre.
Glutathion : bienfaits, absorption, forme liposomale et effets secondaires
Mal absorbé en une prise, mieux après des mois : ce que le glutathion en gélule fait vraiment, et pourquoi fuir les injections pour blanchir la peau.
NMN : bienfaits, dangers et ce que montrent vraiment les études
Précurseur du NAD+, jugé sûr par l'EFSA jusqu'à 300 mg par jour : ce que le NMN fait vraiment chez l'humain.
Spermidine : bienfaits, autophagie, aliments et effets secondaires
Spectaculaire chez la souris, décevante dans le plus long essai humain : ce que l'on sait vraiment de la spermidine, et où la trouver dans l'assiette.
Beauté et santé féminine
Peau, cheveux, cycle, ménopause : les actifs réellement étudiés.
Collagène marin : bienfaits réels, avis et dose efficace selon les études
Hydratation de la peau, articulations, cheveux : ce que les méta-analyses montrent vraiment sur le collagène marin, et ce qu'elles ne montrent pas.
Huile d'argousier : bienfaits pour la peau et les muqueuses, utilisation et dangers
De petits essais sérieux sur les yeux secs et la sécheresse intime, presque rien de solide sur la peau : ce que l'huile d'argousier peut vraiment apporter.
Quel collagène choisir : marin ou bovin, type 1, 2 ou 3, et à quelle dose ?
Marin, bovin, type II, peptides : ce qui change vraiment d'un collagène à l'autre, et ce qui relève surtout de l'étiquette.
Fenugrec : bienfaits prouvés, mythes (poids, fessiers, poitrine) et effets secondaires
Le fenugrec fait-il grossir les fesses ou la poitrine ? Non. Ce qu'il fait vraiment selon les études, et pourquoi il ne convient pas à tout le monde.
Shatavari : bienfaits, ménopause, allaitement, fertilité et effets secondaires
Plante phare de l'ayurvéda pour les femmes, le shatavari commence à peine à être testé chez l'humain : ce que l'on sait, et qui doit l'éviter.
Trèfle rouge et ménopause : efficacité réelle, effets secondaires et contre-indications
Les isoflavones du trèfle rouge réduisent un peu les bouffées de chaleur, pas davantage. Ce que montrent les études et qui doit s'en abstenir.
Bien choisir ses compléments
Lire une étiquette, comprendre un titrage, éviter les mauvaises associations.
Réglementation des compléments alimentaires en France : définition, déclaration et allégations
Déclaration, listes d'ingrédients, nouveaux aliments, allégations, contrôles : comment la loi encadre les compléments alimentaires, et ce qu'elle ne vérifie pas.
Comment choisir un complément alimentaire de qualité : critères, étiquette et arnaques
Titrage, dose, analyses, allégations, lieu d'achat : les critères concrets pour distinguer un complément sérieux d'un produit douteux.
Compléments alimentaires et médicaments : les associations dangereuses à connaître
Anticoagulants, antidépresseurs, antidiabétiques, thyroïde : les associations de compléments qui posent vraiment problème, et les réflexes pour les éviter.
Index de A à Z
- 5-HTP (griffonia) : bienfaits, effets secondaires et dangers
- Acétyl-L-carnitine : bienfaits, différence avec la L-carnitine et effets secondaires
- Aliments riches en sulforaphane : la liste et comment les préparer
- Alpha-GPC : bienfaits sur le cerveau, effets en musculation et risques
- Anacyclus pyrethrum : effets secondaires, dangers et contre-indications
- Anacyclus pyrethrum en musculation : quels bienfaits réels ?
- Anacyclus pyrethrum et testostérone : ce que montrent vraiment les études
- Apigénine : bienfaits, sommeil, dosage et effets secondaires
- Ashwagandha : bienfaits, effets secondaires et avis de l'ANSES
- Astaxanthine : bienfaits, dangers et avis sur ce pigment antioxydant
- Bacopa monnieri : bienfaits sur la mémoire, dosage et effets secondaires
- Bacopa monnieri : notre avis, pour qui, et face au lion's mane et au ginkgo
- Basilic sacré (tulsi) : bienfaits, stress, tisane et dangers
- Berbérine : bienfaits, perte de poids, effets secondaires et dangers
- Bêta-alanine : bienfaits, dosage, picotements et quand la prendre
- Bois bandé : bienfaits, dangers et délai d'action, ce que l'on sait vraiment
- Booster de testostérone naturel : ce qui marche vraiment selon les études
- Boswellia serrata : bienfaits sur l'arthrose, effets secondaires et avis
- Bromélaïne : bienfaits, effets secondaires et ce que disent les études
- Camu camu : bienfaits, vitamine C naturelle, dangers et posologie
- Cannelle de Ceylan : bienfaits, glycémie, différence avec la cassia et coumarine
- Carence en magnésium : symptômes, causes et comment la corriger
- Carence en vitamine D : symptômes, causes, taux normal et que faire
- Carence en zinc : symptômes (peau, cheveux), causes et que faire
- Catalase et cheveux blancs : ce que dit vraiment la science
- Centella asiatica : bienfaits, dangers et différence entre gélules et crème
- Chaga : bienfaits, dangers et avis sur ce champignon du bouleau
- Chitosan : maigrir, cholestérol, dangers, ce que disent les études
- Chlorella : bienfaits, détox des métaux lourds et effets secondaires
- Cistanche tubulosa : un vrai booster de testostérone ?
- Coenzyme Q10 : bienfaits réels, dosage, forme et effets secondaires
- Collagène marin : bienfaits réels, avis et dose efficace selon les études
- Collagène marin : dangers, effets secondaires et contre-indications
- Comment choisir un complément alimentaire de qualité : critères, étiquette et arnaques
- Complément alimentaire contre la fatigue : ce qui marche vraiment
- Complément alimentaire contre le stress : lesquels marchent vraiment ?
- Compléments alimentaires contre le cholestérol : ce qui fait vraiment baisser le LDL
- Compléments alimentaires en musculation : lesquels marchent vraiment ?
- Compléments alimentaires et médicaments : les associations dangereuses à connaître
- Compléments alimentaires minceur : ce qui aide vraiment à perdre du poids
- Compléments alimentaires pour l'immunité : ce qui aide vraiment en hiver
- Compléments alimentaires pour la glycémie : ce qui marche, et les dangers avec un traitement
- Compléments alimentaires pour la ménopause : lesquels marchent vraiment ?
- Compléments alimentaires pour la peau : lesquels ont fait leurs preuves ?
- Compléments alimentaires pour le bronzage : ce qui marche vraiment
- Compléments alimentaires pour le foie : détox, foie gras, chardon-Marie, ce qui marche vraiment
- Compléments alimentaires pour les articulations : lesquels choisir selon les études
- Compléments alimentaires pour les cheveux : lesquels marchent contre la chute ?
- Compléments pour la digestion : ballonnements, transit, lactose, ce qui marche
- Compléments pour la libido : ce qui marche chez l'homme et chez la femme
- Compléments pour la mémoire et la concentration : lesquels ont fait leurs preuves ?
- Compléments pour la prostate : ce que disent vraiment les études
- Cordyceps : bienfaits, dangers et avis sur ce champignon
- Créatine chez la femme : bienfaits, ménopause, posologie et prise de poids
- Créatine monohydrate : bienfaits, dose, phase de charge et effets secondaires
- Curcumine : bienfaits, biodisponibilité et risques pour le foie
- Desmodium : bienfaits pour le foie, effets secondaires et avis
- DHEA chez l'homme et la femme : effets, risques et statut en France
- DMAE : bienfaits, mémoire, visage, dangers et effets secondaires
- Épicatéchine et myostatine : effets réels, dosage et sécurité
- Extrait 10:1, titrage, extrait standardisé : ce que signifient ces chiffres
- Fadogia agrestis : bienfaits supposés, dangers et ce que disent vraiment les études
- Fenugrec : bienfaits prouvés, mythes (poids, fessiers, poitrine) et effets secondaires
- Garcinia cambogia : avis, perte de poids et dangers pour le foie
- Ginkgo biloba : bienfaits, mémoire, acouphènes et dangers selon les études
- Ginseng : bienfaits, effets secondaires et dangers selon les études
- Glutamine : bienfaits réels en musculation et pour l'intestin, effets secondaires
- Glutathion : bienfaits, absorption, forme liposomale et effets secondaires
- Glycine : bienfaits sur le sommeil, le collagène et effets secondaires
- Guarana : bienfaits, teneur en caféine, effets secondaires et dangers
- Harpagophytum : bienfaits sur les articulations, dosage et avis
- Harpagophytum : contre-indications, effets secondaires et interactions
- Huile d'argousier : bienfaits pour la peau et les muqueuses, utilisation et dangers
- Huile d'origan : bienfaits, dangers et précautions d'emploi
- Huile de nigelle : bienfaits, dangers et comment la prendre
- Inositol : bienfaits, dangers et ce que disent vraiment les études
- Jus et poudre de betterave : nitrates, endurance, tension artérielle et précautions
- L-théanine : bienfaits, sommeil, caféine, dosage et effets secondaires
- L-tyrosine : bienfaits, dopamine, concentration et effets secondaires
- Lactase : efficacité, posologie et précautions en cas d'intolérance au lactose
- Le rôle de la myostatine en musculation : ce que montrent les études
- Lion's mane (crinière de lion) : bienfaits, études et effets secondaires
- Longjack (tongkat ali) : notre avis et les critères pour bien le choisir
- Lycopène : bienfaits pour la prostate, la peau et le cœur, dangers et aliments
- Maca : bienfaits pour l'homme et la femme, effets secondaires et précautions
- Magnésium bisglycinate : bienfaits, dosage, effets secondaires et avis
- Magnésium thréonate : bienfaits, mémoire, sommeil, posologie et dangers
- Meilleur complément pour dormir : ce qui marche vraiment selon les études
- Mélatonine : effets réels, dosage, quand la prendre et dangers
- Moringa : bienfaits réels, composition, dangers et effets secondaires
- Mucuna pruriens : bienfaits, dangers et précautions d'emploi
- Myo-inositol et SOPK : ce que montrent les études sur l'ovulation, l'insuline et la fertilité
- NAC (N-acétylcystéine) : bienfaits, glutathion, effets secondaires et précautions
- Nattokinase : bienfaits, dangers, contre-indications et posologie
- NMN : bienfaits, dangers et ce que montrent vraiment les études
- Oméga 3 : bienfaits, dosage, effets secondaires et quand les prendre
- Où acheter de la fadogia agrestis en France, et faut-il en acheter ?
- Où acheter de la turkesterone en France ? Nos critères pour bien choisir
- Où acheter du tongkat ali en France : pharmacie, magasins ou en ligne ?
- Phycocyanine : bienfaits, dangers et posologie du pigment bleu de la spiruline
- Picolinate de chrome : glycémie, perte de poids et effets secondaires
- Plantes adaptogènes : définition, liste, bienfaits et dangers selon les études
- Pollen de pin : bienfaits, testostérone, dangers et mode d'emploi
- Propolis : bienfaits, dangers et effets secondaires
- Psyllium : bienfaits, effets secondaires et comment le prendre
- Pyrèthre d'Afrique : bienfaits, usages et ce que disent vraiment les études
- Qu'est-ce que la myostatine et comment la réduire ?
- Quel collagène choisir : marin ou bovin, type 1, 2 ou 3, et à quelle dose ?
- Quel magnésium choisir ? Bisglycinate, citrate, marin, malate, thréonate : le comparatif
- Quercétine : bienfaits, aliments, effets secondaires et interactions
- Racine d'ortie : prostate, testostérone et effets secondaires
- Réglementation des compléments alimentaires en France : définition, déclaration et allégations
- Reine des prés : bienfaits, tisane, contre-indications et lien avec l'aspirine
- Reishi : bienfaits, études et précautions de ce champignon
- Rhodiola : dangers, effets secondaires et contre-indications
- Rhodiola rosea : bienfaits contre la fatigue et le stress, dosage et précautions
- Rhodiola rosea : où en acheter en France et comment bien la choisir
- Safran : bienfaits sur l'humeur, le sommeil et l'appétit, effets secondaires
- Sauge officinale : bienfaits, ménopause, tisane, dangers et contre-indications
- Saw palmetto : bienfaits, prostate, cheveux et effets secondaires
- Shatavari : bienfaits, ménopause, allaitement, fertilité et effets secondaires
- Shilajit : bienfaits, dangers et ce que disent vraiment les études
- Spermidine : bienfaits, autophagie, aliments et effets secondaires
- Sulforaphane : bienfaits, études et compléments alimentaires
- Tongkat ali : bienfaits, effets secondaires et notre avis
- Tongkat ali sur Amazon : pourquoi se méfier et comment repérer un faux
- Trèfle rouge et ménopause : efficacité réelle, effets secondaires et contre-indications
- Tribulus terrestris : bienfaits réels, effets secondaires et avis honnête
- TUDCA : bienfaits pour le foie, posologie et dangers
- Turkesterone : dangers, effets secondaires et précautions
- Turkesterone : notre avis sur ses bienfaits, selon les études
- Vitamine D3 : bienfaits, dosage, surdosage et quand la prendre
- Whey protéine : bienfaits, dangers, dosage et comment bien la choisir
- Zinc : bienfaits, dosage, effets secondaires et quand le prendre