Shilajit et ashwagandha : peut-on les associer ?

Aucun essai chez l’humain n’a testé l’association du shilajit et de l’ashwagandha, ni celle du shilajit avec la maca, le tongkat ali ou le tribulus : personne ne sait si leurs effets s’additionnent, ni si le mélange est sûr. Chacun a ses propres données, nettement plus fournies pour l’ashwagandha, et ses propres précautions, qui se cumulent quand on les prend ensemble : hormones, thyroïde, foie, grossesse. L’ANSES conseille d’ailleurs, de façon générale, d’éviter de prendre plusieurs compléments en même temps.

Ce que disent les études sur l’association

Nous n’avons trouvé aucun essai contrôlé chez l’humain associant shilajit et ashwagandha. La seule donnée humaine est une étude indienne sans groupe de comparaison : 40 patients hypertendus ont pris pendant un mois une poudre ayurvédique de six plantes, dont l’ashwagandha, avec des comprimés de shilajit, et leur tension a baissé (Ali et ses collègues, 2015). Sans groupe témoin et avec sept ingrédients, impossible d’attribuer cet effet à l’un d’eux.

Les autres données viennent de l’animal, comme cette étude où les deux produits, seuls ou ensemble, ont réduit la consommation d’alcool de souris (Bansal et Banerjee, 2016). Les promesses de « synergie » des mélanges ne reposent sur aucune étude chez l’humain.

Shilajit ou ashwagandha : ce que chacun apporte

Critère	Shilajit	Ashwagandha
Nature	Résine minérale et organique, riche en substances humiques	Racine d’une plante, Withania somnifera
Effet le mieux étudié	Testostérone chez des hommes de 45 à 55 ans : un essai contrôlé	Stress et anxiété : méta-analyse de 12 essais
Testostérone	Hausse dans un essai, aucun changement dans un essai pilote	Hausse moyenne de 57 ng/dL chez l’homme, aucune chez la femme
Dose étudiée	500 mg par jour d’extrait purifié	300 à 600 mg par jour d’extrait de racine pour le stress
Avis officiel	Aucun trouvé	ANSES, 2024 : à éviter pour plusieurs profils
Risque principal	Contamination par les métaux lourds selon le lot	Rares atteintes du foie, effets sur la thyroïde

L’ashwagandha est de loin la mieux étudiée des deux. Une méta-analyse de 12 essais (1 002 participants) lui trouve un effet sur le stress et l’anxiété par rapport au placebo, avec une certitude jugée faible (Akhgarjand et ses collègues, 2022). Une autre, sur 23 essais, relève une baisse du cortisol et une hausse moyenne de la testostérone de 57 ng/dL chez l’homme (Fornalik et ses collègues, 2026). Sur la testostérone, le shilajit repose sur un seul essai contrôlé, financé par le fabricant de l’extrait (Pandit et ses collègues, 2016), et nous n’avons trouvé aucun essai chez l’humain sur le stress ou le sommeil.

Si c’est le stress qui vous amène, seule l’ashwagandha a été étudiée sur ce point (voir notre article sur l’ashwagandha). Pour la testostérone, aucune des deux n’a d’effet important, et l’ashwagandha compte plus d’essais : nous détaillons le cas du shilajit dans notre article sur le shilajit et la testostérone.

Les précautions qui s’additionnent

Hormones sexuelles

Les deux ont fait monter la testostérone dans des essais, et l’effet de leur association n’a jamais été mesuré. L’ANSES recommande de ne pas prendre d’ashwagandha en cas d’hyperandrogénie, c’est-à-dire d’excès d’hormones masculines, que l’on retrouve par exemple dans le syndrome des ovaires polykystiques (ANSES, 2024). Aucune étude ne porte sur ce point pour le shilajit, mais sa hausse de la testostérone et du DHEAS dans un essai justifie la même prudence, et un avis médical en cas de cancer sensible aux hormones, comme celui de la prostate.

Thyroïde

L’ashwagandha augmente modestement la T4, l’une des hormones thyroïdiennes, dans la méta-analyse de 2026, et l’ANSES rapporte des cas de thyrotoxicose, un excès d’hormones thyroïdiennes ; elle recommande de s’abstenir en cas de maladie de la thyroïde. Pour le shilajit, aucune donnée humaine : une seule étude chez l’agneau a observé une hausse des hormones thyroïdiennes avec la plus forte des deux doses testées (Agwaan, 2026). Si vous avez une maladie de la thyroïde ou un traitement thyroïdien, n’associez pas les deux sans l’avis de votre médecin.

Foie

Des atteintes du foie avec jaunisse ont été décrites 2 à 12 semaines après le début d’une prise d’ashwagandha, chez cinq patients islandais et américains ; quatre d’entre eux prenaient d’autres compléments en même temps (Björnsson et ses collègues, 2020). L’ANSES recommande de s’abstenir en cas de maladie du foie. Pour le shilajit, nous n’avons trouvé aucun cas humain d’atteinte du foie publié ; des lésions n’ont été décrites que chez le rat, après une dose unique très élevée, comme nous l’expliquons dans notre article sur les dangers du shilajit.

Grossesse, allaitement, adolescence

L’ANSES recommande aux femmes enceintes de ne pas prendre d’ashwagandha, et par précaution aux femmes qui allaitent et aux moins de 18 ans. Le shilajit n’a jamais été étudié pendant la grossesse, et le seul cas publié est préoccupant : une femme enceinte de 37 ans qui prenait du « mumijo », l’un des noms du shilajit, depuis 6 mois a présenté une hypertension et un manque de potassium, traités par du potassium et l’arrêt du produit (Stavropoulos et ses collègues, 2018). Ni l’un ni l’autre, donc, et encore moins les deux.

Médicaments

L’ANSES déconseille l’ashwagandha aux personnes sous traitement sédatif (somnifères, anxiolytiques) et signale des interactions possibles avec les antidiabétiques, les antithyroïdiens et les hormones thyroïdiennes. Pour le shilajit, aucune interaction n’est documentée chez l’humain. Si vous suivez un traitement, signalez ces compléments à votre médecin et à votre pharmacien (voir notre article sur les associations de compléments à risque).

Shilajit avec la maca, le tongkat ali ou le tribulus

Aucune de ces associations n’a été étudiée chez l’humain.

• Shilajit et maca. La maca a un effet modeste sur le désir sexuel dans quelques petits essais, mais n’augmente pas la testostérone (voir notre article sur la maca). Les deux ne visent donc pas la même chose.
• Shilajit et tongkat ali. Deux produits vendus pour la testostérone. Le tongkat ali l’augmente surtout chez les hommes dont le taux est bas, et l’EFSA a conclu en 2021 qu’un extrait standardisé pouvait endommager l’ADN, sa sécurité n’étant établie pour aucun usage (EFSA, 2021). Notre article sur le tongkat ali conseille de le prendre seul.
• Shilajit et tribulus. Le tribulus n’augmente pas la testostérone selon les essais, et de rares atteintes graves du foie et des reins ont été publiées (voir notre article sur le tribulus). L’associer au shilajit n’a pas plus de fondement.

Les produits « mélange » : ce qu’il faut vérifier

Au relevé du 10 novembre 2026, 7 des 46 produits de notre comparatif associaient le shilajit à l’ashwagandha. Quand elle était indiquée, la dose d’ashwagandha allait de 15 mg par jour dans des gummies à 600 mg dans des gélules, alors que les essais sur le stress utilisent 300 à 600 mg d’extrait de racine. Certaines formules ajoutaient du curcuma, du musli noir ou de la crinière de lion, l’une d’elles affichait un « équivalent 16 000 mg » qui ne dit rien de la quantité réelle, et un mélange de shilajit, d’ashwagandha et de maca a été écarté du classement faute de dose de shilajit indiquée.

Avant d’acheter un mélange, vérifiez :

1. La dose de chaque ingrédient, en milligrammes d’extrait réellement contenus.
2. Pour l’ashwagandha, un extrait de racine, à une dose comparable aux 300 à 600 mg des essais.
3. Pour le shilajit, des analyses de métaux lourds publiées.
4. L’absence d’autres plantes aux effets hormonaux.

Si vous tenez à prendre les deux, deux produits séparés aux doses connues, commencés l’un après l’autre, vous permettront au moins de savoir à quoi attribuer un effet ou un effet indésirable.

Notre comparatif : notre comparatif des shilajits applique le même barème à toutes les marques, mélanges compris. Il vérifie les analyses de métaux lourds publiées, calcule le prix d’un mois à 500 mg de shilajit par jour, et donne la note de composition la plus basse aux formules qui ajoutent des plantes à visée hormonale comme l’ashwagandha.

Questions fréquentes

Peut-on prendre shilajit et ashwagandha ensemble ?

Aucune étude n’a évalué l’association, et leurs précautions s’additionnent : thyroïde, foie, cœur, excès d’hormones masculines, grossesse, traitements sédatifs. Dans ces situations, abstenez-vous ; si vous suivez un traitement, demandez conseil.

Shilajit ou ashwagandha : lequel choisir ?

Pour le stress, l’ashwagandha, la seule des deux étudiée sur ce point, si aucune contre-indication de l’ANSES ne vous concerne. Pour la testostérone, aucune n’a d’effet important, et l’ashwagandha compte plus d’essais.

Quels sont les bienfaits de l’association shilajit et ashwagandha ?

Aucun n’est démontré. Les bienfaits annoncés additionnent ceux prêtés à chaque ingrédient, sans étude de l’association.

Shilajit et maca : est-ce une bonne association ?

Elle n’a jamais été étudiée. La maca agit modestement sur le désir sexuel sans modifier la testostérone ; aucun essai publié n’a étudié le shilajit sur la libido.

Peut-on associer shilajit et tongkat ali ?

L’association n’a pas été étudiée. Ce sont deux produits vendus pour la testostérone, et l’EFSA a émis des réserves sur la sécurité d’un extrait de tongkat ali : mieux vaut en prendre un seul, et juger son effet sur une prise de sang.

Notre avis

Associer shilajit et ashwagandha, c’est cumuler deux listes de précautions sans aucune étude sur le mélange, et l’ashwagandha est la seule des deux à disposer de données un peu fournies. Si vous voulez essayer, prenez un seul produit à la fois, pour un objectif précis, et fuyez les mélanges qui ne donnent pas la dose de chaque ingrédient. Pour le shilajit lui-même, lisez notre article sur les bienfaits du shilajit selon les études.