Shilajit en résine, gélules ou gummies : quelle forme choisir ?

Si vous voulez reproduire ce qu’ont fait les études, choisissez des gélules d’extrait purifié : c’est la forme utilisée par la plupart des essais qui la décrivent, et elle donne une dose exacte. La résine convient si vous acceptez une dose plus approximative ; au relevé du 10 novembre 2026, elle ne revenait pas moins cher au mois que les gélules. Les gummies et les sticks ajoutent des sucres, parfois d’autres plantes, et n’ont été testés dans aucun essai. Quelle que soit la forme, le critère décisif reste une analyse de métaux lourds publiée.

Ce que les essais ont utilisé

Quand la forme est décrite, la plupart des essais publiés ont utilisé des gélules : 100 mg de shilajit transformé deux fois par jour dans l’essai sur la fertilité (Biswas, 2010), des gélules d’extrait purifié identiques à celles du placebo dans l’essai sur la force (Keller, 2019), deux gélules de 500 mg de « momiai », le nom persan du shilajit, après une fracture du tibia (Sadeghi, 2020). Les résumés des essais sur la testostérone ou sur l’os parlent de « shilajit purifié » ou d’« extrait standardisé », sans préciser la forme.

Un seul essai publié a porté sur une résine : 25 hommes ont pris 250 mg deux fois par jour d’une résine standardisée à au moins 60 % d’acides fulviques, dissoute dans de l’eau tiède, pendant 28 jours (Yadav, 2026). C’était un essai pilote sans groupe placebo, dont quatre des six auteurs sont affiliés au fabricant. Deux essais contrôlés de la même résine ont été mis en ligne en 2026, mais sous forme de prépublications, non encore relues par d’autres chercheurs (Yadav, 2026, prépublication).

Nous n’avons trouvé aucun essai comparant la résine et les gélules, ni aucun essai sur des gummies, des sticks ou des gouttes. Les « bienfaits de la résine » mis en avant sont donc ceux du shilajit en général, que nous détaillons dans notre synthèse des études sur le shilajit.

Ce qui change vraiment d’une forme à l’autre

La précision de la dose

Une gélule ou un comprimé apporte une quantité fixe, écrite sur l’étiquette. La résine se mesure à la cuillère, à la spatule ou « à la taille d’un petit pois », une image qui varie d’une marque à l’autre ; nous expliquons comment la mesurer dans notre guide pour bien prendre le shilajit. Au relevé du 10 novembre 2026, sur 46 produits vendus en France, 27 donnaient une dose de 200 à 1 000 mg en unités mesurées (gélules, comprimés, gummies ou sticks). Pour 5 autres, dont deux résines et deux flacons de gouttes, la quantité réelle de shilajit par prise n’était pas indiquée.

La composition

• Résine : 14 des 15 résines relevées ne contenaient que du shilajit ; la quinzième y ajoutait de l’ashwagandha, du curcuma et du musli noir.
• Gélules : le shilajit s’accompagne de l’enveloppe et parfois d’excipients (maltodextrine, amidon de riz, farine de coco, gomme d’acacia, anti-agglomérants). Sur 22 gélules, 7 ajoutaient de la vitamine B6 et 4 de l’ashwagandha. Aucun essai contrôlé n’a testé ces associations.
• Gummies : les trois relevés contenaient du sirop de glucose, du sucre, un gélifiant et des arômes ; deux y ajoutaient de l’ashwagandha, du zinc et des vitamines B6 et B12.
• Sticks : l’un apportait environ 7,6 g de miel par stick, l’autre du café (environ 66 mg de caféine pour deux sticks).
• Gouttes et ampoules : selon les produits, de l’eau et de la glycérine, ou un jus de fruit avec des édulcorants (sucralose, stévia) ; l’un ne détaillait pas sa composition.

Si une formule associe l’ashwagandha, lisez d’abord ce que l’on sait de l’association shilajit et ashwagandha.

L’acide fulvique annoncé

Les résines affichaient des teneurs plus élevées : de 70 à 88 % d’acide fulvique (médiane 75 %), contre 20 à 80 % pour les gélules (médiane 50 %). Ne comparez pas ces chiffres trop vite, car ils dépendent de la méthode de mesure. Une méthode normalisée de dosage ne compte que la fraction retenue sur une résine de laboratoire, pesée sans les cendres (Lamar, 2014). Et quand une équipe a testé 25 produits vendus comme « acide fulvique », surtout agricoles, 11 n’en contenaient pas réellement (Vialykh, 2025). L’extrait utilisé dans plusieurs essais en contenait au moins 50 % (Keller) : aucun essai n’a montré qu’un pourcentage plus élevé apporte davantage. Pour aller plus loin : l’acide fulvique.

Le prix d’un mois

Prix publics relevés le 10 novembre 2026 sur les sites officiels des marques, frais de port exclus, ramenés à 500 mg de shilajit par jour pendant 30 jours. Seuls les produits dont la quantité réelle de shilajit est connue sont comptés.

Forme	Produits relevés	Prix d’un mois à 500 mg par jour	Prix médian
Gélules	22 (prix calculable pour 20)	4,00 à 30,17 €	12,45 € environ
Résine	15 (prix calculable pour 13)	5,97 à 33,50 €	14,97 €
Gummies	3	7,78 à 19,85 €	trop peu de produits
Comprimés	1	53,13 €	un seul produit
Sticks	2	37,38 et 79,60 €	trop peu de produits
Gouttes et ampoules	3 (prix calculable pour 1)	62,70 € (ampoules)	un seul produit

La résine n’est donc pas la forme la moins chère, et les sticks peuvent coûter plus de six fois le prix médian des gélules. Les deux gummies les moins chers annoncent 800 mg de shilajit par gummy, une valeur lue sur leur fiche que l’étiquette doit confirmer.

Les analyses publiées

Au même relevé, 7 résines sur 15 publiaient des résultats chiffrés de métaux lourds, dont 5 pour un lot identifié par son numéro, contre 5 gélules ou comprimés sur 23, dont 1 seulement pour un lot identifié. Aucun des gummies ni des sticks n’en publiait.

Les mentions trompeuses : « équivalent 3 000 mg »

Beaucoup d’étiquettes affichent un grand nombre de milligrammes qui n’est pas la dose réelle. C’est la quantité de matière première censée avoir servi à fabriquer l’extrait : un extrait « 20:1 » viendrait de 20 parts de matière pour 1 part d’extrait, et 250 mg d’extrait deviennent « 5 000 mg ». Au relevé du 10 novembre 2026 :

• des gélules affichaient « 20 000 mg » pour 500 mg d’extrait 40:1 par gélule ;
• des gummies annonçaient « 5 000 mg » pour 250 mg d’extrait 20:1 par dose de deux ;
• une boîte portait « 2500 mg » dans son nom pour 430 mg d’extrait par gélule ;
• un produit n’indiquait que « 1000 mg » en « équivalent résine », sans la quantité réelle d’extrait.

Les essais ont dosé l’extrait lui-même, le plus souvent 250 à 500 mg. Comparez donc la quantité d’extrait par jour, et rien d’autre ; notre article sur le titrage et le ratio d’extraction détaille ces notions.

Quelle forme choisir selon votre situation ?

Votre priorité	Forme	À vérifier
Faire comme les essais	Gélules d’extrait purifié de 250 ou 500 mg	Dose en mg d’extrait, analyse de lot
Aucun excipient	Résine	Poids de la cuillère, analyse de lot
Ne pas avaler de gélules	Résine dissoute dans l’eau tiède	Poids de la cuillère, analyse de lot
Le goût avant tout	Gummies ou sticks	Sucres, autres actifs, dose réelle, prix

Notre comparatif : notre comparatif des shilajits permet de filtrer les résines et les gélules, indique pour chaque produit si une analyse de métaux lourds de lot est publiée et calcule le prix d’un mois à 500 mg par jour, avec le même barème pour toutes les marques. Pour lire vous-même un certificat, suivez notre guide pour reconnaître un shilajit de qualité.

Questions fréquentes

Shilajit en gélule ou en résine : lequel est le plus efficace ?

Aucune étude ne les a comparés. Les gélules sont la forme la plus utilisée dans les essais ; la résine n’a été testée que dans un petit essai publié sans placebo. À dose et à qualité égales, rien ne permet de dire que l’une agit mieux que l’autre.

La résine de shilajit pure est-elle meilleure ?

« Pure » signifie qu’aucun autre ingrédient n’est ajouté, ce qui est vrai de presque toutes les résines relevées. Le mot ne dit rien des métaux lourds : seule une analyse chiffrée le dit.

Les gummies au shilajit sont-ils efficaces ?

Aucun essai ne les a testés. Ils apportent du sucre, parfois d’autres actifs comme l’ashwagandha, et leur dose réelle va de 125 à 800 mg de shilajit par gummy selon les produits relevés.

Le shilajit liquide vaut-il le coup ?

Sur les trois produits liquides relevés, deux n’indiquaient pas la quantité de shilajit par prise, et le troisième revenait à 62,70 € pour un mois à 500 mg par jour. Aucune étude n’a porté sur cette forme.

Que penser des sticks de shilajit ?

Dans notre relevé, ils revenaient à 37,38 € et 79,60 € pour un mois à 500 mg par jour, contre 12,45 € environ en médiane pour les gélules, avec du miel ou du café en ingrédient principal. Ils conviennent si le goût vous importe plus que le prix ; ils n’apportent rien de démontré en plus.