Comment prendre le shilajit : dose, moment et durée

Dans les essais publiés, le shilajit a été pris à raison de 200 à 1 000 mg par jour, le plus souvent 500 mg, en une prise ou en deux prises de 250 mg, pendant 8 à 12 semaines (48 semaines dans l’essai sur l’os). Aucune étude n’a comparé le matin et le soir : prenez-le au moment où vous ne l’oublierez pas. En résine, 500 mg représentent un tout petit morceau, qu’il vaut mieux mesurer avec une cuillère dont le poids est indiqué plutôt qu’à l’œil. Abstenez-vous pendant la grossesse et l’allaitement, chez l’enfant et en cas de maladie sensible aux hormones.

Quelle dose de shilajit par jour ?

Les essais chez l’humain ont surtout utilisé du shilajit purifié ou standardisé, pas une résine brute. Voici les doses des principaux essais ; leurs résultats sont détaillés dans notre article sur ce que montrent les études sur le shilajit.

Essai	Participants	Dose par jour	Durée
Biswas, 2010	28 hommes infertiles, sans groupe placebo	200 mg (100 mg deux fois, après les repas)	90 jours
Pandit, 2016	Hommes de 45 à 55 ans, contre placebo	500 mg (250 mg deux fois)	90 jours
Keller, 2019	63 jeunes hommes actifs, contre placebo	250 ou 500 mg	8 semaines
Neltner, 2024	35 hommes entraînés, contre placebo	500 ou 1 000 mg	8 semaines
Pingali, 2022	60 femmes ménopausées, contre placebo	250 ou 500 mg	48 semaines
Sadeghi, 2020	160 opérés d’une fracture du tibia, contre placebo	1 000 mg (deux gélules de 500 mg)	28 jours
Yadav, 2026	25 hommes, sans groupe placebo	500 mg de résine (250 mg deux fois)	28 jours

La dose de 500 mg par jour est la plus étudiée. En dessous, les données sont plus minces : dans l’essai sur la force, 250 mg par jour n’ont rien changé, même dans le sous-groupe où 500 mg ont eu un effet, et dans l’essai sur l’os, l’effet était plus faible à 250 mg qu’à 500 mg. Au-dessus, les essais contrôlés que nous avons lus ne dépassent pas 1 000 mg par jour : rien ne montre qu’une dose plus forte apporte davantage, et sa sécurité est mal connue.

Lire la dose sur l’étiquette

La dose qui compte est la quantité de shilajit, ou d’extrait de shilajit, prise chaque jour, en milligrammes. Méfiez-vous des chiffres en « équivalent » : au relevé du 10 novembre 2026, un flacon de gélules affichait « 20 000 mg » pour 500 mg d’extrait réellement contenus dans chaque gélule, la dose multipliée par le ratio d’extraction (40:1). Nous détaillons ces pièges dans notre comparaison résine, gélules ou gummies.

Posologie pour l’homme et pour la femme

Aucun essai n’a comparé des doses selon le sexe. Les essais menés chez des femmes ont utilisé la même fourchette que chez les hommes : 250 ou 500 mg par jour pendant 48 semaines chez des femmes ménopausées (Pingali), 250 ou 500 mg par jour en deux prises pendant 14 semaines chez des femmes en bonne santé (Das, 2019). Rien ne justifie donc une dose différente pour une femme. Les précautions qui lui sont propres sont détaillées dans notre article sur le shilajit chez la femme.

Résine : comment mesurer et prendre la dose

« Petit pois », « grain de riz » : une mesure approximative

La résine se prélève à la cuillère ou à la spatule, et chaque marque donne sa propre image. Au relevé du 10 novembre 2026, une marque associait 500 mg à « un petit pois », une autre 250 mg à « la taille d’un grain de riz », et une autre conseillait « 1 à 2 petites cuillères doseuses » sans en donner le poids. Un petit pois n’a pas de poids fixe : tout dépend du morceau prélevé.

Trois réflexes limitent l’erreur :

utilisez la cuillère fournie, si la marque en indique le poids ;
à défaut, pesez une fois votre « petit pois » sur une balance au centigramme ;
surveillez la durée du pot : à 500 mg par jour, un pot de 30 g dure 60 jours. S’il est vide au bout d’un mois, vous prenez environ 1 g par jour, le double de la dose la plus étudiée.

Comment boire le shilajit

Le seul essai publié sur une résine l’a fait dissoudre dans de l’eau tiède, à raison de 250 mg deux fois par jour (Yadav). Plusieurs marques conseillent une boisson chaude mais pas bouillante, et certaines proposent aussi une prise sous la langue. Aucune étude n’a comparé ces façons de faire, ni l’eau chaude et l’eau froide.

Matin ou soir : quand prendre le shilajit ?

Aucune étude n’a comparé une prise le matin et une prise le soir. Dans plusieurs essais, la dose était répartie en deux prises dans la journée (Pandit, Das, Yadav) ; dans l’essai sur la fertilité, les gélules étaient prises après les repas (Biswas). Certaines notices conseillent de le prendre avant 16 h « pour éviter d’affecter le sommeil », mais aucun essai n’a mesuré d’effet du shilajit sur le sommeil.

En pratique :

rien n’interdit une prise le soir ; si vous dormez moins bien, avancez-la au matin ;
avec ou sans repas, aucune étude ne tranche. Dans l’essai sur la résine, 2 participants sur 25 ont eu des troubles digestifs légers : si c’est votre cas, essayez de le prendre au cours d’un repas.

Combien de temps prendre du shilajit ?

Au bout de combien de temps un effet ?

Les essais ont mesuré leurs résultats après 8 à 12 semaines, et jusqu’à 48 semaines pour l’os : chez les femmes ménopausées, l’écart de densité osseuse avec le placebo est rapporté à 24 et à 48 semaines (Pingali). Les mesures les plus précoces que nous ayons trouvées ont été faites après 4 semaines, dans un essai sans groupe placebo (Yadav). Aucun essai n’a évalué d’effet dans les premiers jours : un « coup de fouet » ressenti dès les premières prises n’a jamais été mesuré.

Faut-il faire des pauses ?

Aucune étude n’a comparé une prise continue et une prise avec pauses. La plus longue durée étudiée est de 48 semaines, et nous n’avons trouvé aucune donnée au-delà d’un an. Faute de mieux, une approche prudente consiste à suivre la durée des essais, 8 à 12 semaines, puis à faire le point : si vous ne constatez rien, inutile de continuer ; pour poursuivre plusieurs mois, parlez-en à votre médecin. Les cures de « 100 jours » ou de « 1 à 3 mois » des notices ne reposent sur aucun essai.

Qui ne doit pas prendre de shilajit ?

Grossesse : aucune étude, et un cas grave publié : une hypertension avec baisse du potassium chez une femme enceinte qui prenait du « mumijo » depuis six mois (Stavropoulos, 2018).
Allaitement, enfants et adolescents : aucune donnée.
Maladies sensibles aux hormones, comme le cancer de la prostate : le shilajit a fait monter la testostérone et la DHEA dans un essai (voir shilajit et testostérone).
Hypertension, potassium bas : le cas publié invite à la prudence.
Diabète traité : des baisses de glycémie ont été rapportées chez des diabétiques dans des essais sans placebo (Gupta, 2016) ; l’addition avec un traitement n’a pas été étudiée.
Traitement au long cours : aucune interaction n’est documentée chez l’humain, mais les données manquent. Parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien.

Le détail, organe par organe : les dangers et contre-indications du shilajit.

Bien choisir pour bien doser

Pour prendre la dose des essais, il faut d’abord la connaître :

Une dose en milligrammes de shilajit, pas en « équivalent ».
En résine, une cuillère dont le poids est indiqué.
Une analyse de métaux lourds publiée, identifiée par un numéro de lot : notre guide pour reconnaître un shilajit de qualité explique comment la lire.

Notre comparatif : notre comparatif des shilajits note toutes les marques avec le même barème, vérifie les analyses de métaux lourds qu’elles publient et calcule le prix d’un mois à 500 mg par jour. Au relevé du 10 novembre 2026, 7 produits sur 46 publiaient une analyse de métaux lourds identifiée par un numéro de lot.

Questions fréquentes

Comment utiliser la résine de shilajit ?

Prélevez 250 à 500 mg avec la cuillère fournie et dissolvez-les dans un verre d’eau tiède, comme dans le seul essai publié sur une résine.

Peut-on prendre le shilajit le soir ?

Oui. Aucune étude n’a comparé le matin et le soir, ni mesuré d’effet sur le sommeil. Si vous dormez moins bien, avancez la prise.

Au bout de combien de temps le shilajit fait-il effet ?

Après 8 à 12 semaines de prise quotidienne dans les essais, 24 à 48 semaines pour l’os. Aucun n’a mesuré d’effet dans les premiers jours.

Quel goût a le shilajit ?

Aucune des études que nous avons lues ne décrit son goût. Si celui de la résine vous rebute, prenez des gélules ; les gummies et les sticks le masquent, au prix de sucres ajoutés et de doses souvent différentes de celles des essais.

Peut-on prendre plus de 1 000 mg de shilajit par jour ?

Ce n’est pas conseillé : les essais contrôlés que nous avons lus ne sont pas allés au-delà, et aucune notice relevée ne recommandait davantage.

Les informations de cet article sont données à titre informatif. Elles ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de santé, en particulier en cas de traitement, de grossesse ou de pathologie.