Shilajit pour la femme : bienfaits, risques et posologie

Seuls deux essais contrôlés sur le shilajit ont été menés spécifiquement chez des femmes. Chez 60 femmes ménopausées dont la densité osseuse avait diminué, il a freiné la perte osseuse sur 48 semaines ; chez 45 femmes en bonne santé, il a amélioré la microcirculation de la peau. Aucune étude chez la femme n’a évalué la libido, la testostérone, les bouffées de chaleur, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou les cheveux, et aucun essai contrôlé n’a porté sur la perte de poids. Il est à éviter pendant la grossesse (un cas grave a été publié) et l’allaitement, et à discuter avec un médecin en cas d’excès d’hormones masculines.

Ce que l’on sait vraiment chez la femme

Les essais sur le shilajit ont surtout recruté des hommes (voir notre synthèse des études sur le shilajit). Voici ce qui existe chez la femme :

Ce que l’on cherche	Études chez la femme	Niveau de preuve
Os après la ménopause	1 essai contrôlé, 60 femmes, 48 semaines	Petit essai, marqueurs osseux
Peau	1 essai contrôlé, 45 femmes, 14 semaines	Petit essai, aveugle partiel
Bouffées de chaleur, sommeil, humeur	Aucune	Non étudié
Libido, testostérone	Aucune	Non étudié
SOPK	Aucune	Non étudié
Cheveux	Aucune	Non étudié
Perte de poids	Aucun essai contrôlé	Non démontré

Les deux bienfaits étudiés chez la femme

Ménopause : un essai sur l’os

C’est le seul essai mené chez des femmes ménopausées. En Inde, 60 femmes de 45 à 65 ans atteintes d’ostéopénie, c’est-à-dire d’une densité osseuse diminuée sans être encore une ostéoporose, ont pris chaque jour 250 mg ou 500 mg d’un extrait aqueux standardisé de shilajit, ou un placebo, pendant 48 semaines (Pingali et Nutalapati, 2022).

Sous placebo, la densité osseuse de la colonne lombaire et du col du fémur a continué de baisser. Sous shilajit, cette baisse a été freinée, d’autant plus que la dose était élevée (différence significative à 24 et 48 semaines). Les marqueurs sanguins du renouvellement osseux, du stress oxydatif et de l’inflammation ont évolué dans le même sens.

Les limites sont nettes : 20 femmes par groupe, un seul essai jamais reproduit, et des mesures de densité et de marqueurs, pas de fractures. Le résumé ne précise ni la marque de l’extrait ni le financement. Le shilajit ne remplace donc pas la prise en charge de l’ostéoporose ni les apports en calcium et en vitamine D quand ils manquent.

Ménopause : rien sur les bouffées de chaleur

Aucun essai n’a évalué le shilajit sur les bouffées de chaleur, le sommeil, l’humeur ou la sécheresse vaginale. Les compléments qui ont été testés sur ces symptômes, avec leurs limites, sont présentés dans notre guide des compléments pour la ménopause.

Peau : un petit essai sur la microcirculation

Aux États-Unis, 45 femmes de 30 à 65 ans en bonne santé ont pris 125 mg ou 250 mg de shilajit deux fois par jour, ou un placebo, pendant 14 semaines. À la dose la plus forte, la circulation sanguine dans les petits vaisseaux de la peau s’est améliorée par rapport au départ et au placebo, et des biopsies ont montré l’activation de gènes liés à la formation des vaisseaux et à la matrice qui soutient la peau. Aucun effet indésirable n’a été rapporté (Das et ses collègues, 2019).

Les mesures sont biologiques : l’essai ne dit rien des rides ni de l’apparence de la peau. Les groupes étaient petits, seul l’évaluateur ignorait qui prenait quoi, et le fabricant de l’extrait était partenaire de l’étude (registre de l’essai).

Ce qui n’a jamais été étudié chez la femme

Testostérone et libido

Chez des hommes de 45 à 55 ans, 500 mg par jour pendant 90 jours ont fait monter la testostérone et le sulfate de DHEA par rapport au placebo (Pandit et ses collègues, 2016). Chez la femme, personne n’a mesuré ces hormones sous shilajit, ni la libido. Rien ne permet donc de le présenter comme un produit pour le désir féminin ; si l’effet observé chez l’homme existait aussi chez la femme, il pourrait même être indésirable. Notre guide des compléments pour la libido passe en revue les options étudiées.

SOPK

Aucune étude n’existe sur le shilajit et le syndrome des ovaires polykystiques. Or ce syndrome s’accompagne souvent d’un excès d’androgènes, les hormones dites masculines. Par simple prudence, puisque le shilajit a fait monter la testostérone et la DHEA chez l’homme, mieux vaut l’éviter en cas de SOPK sans avis médical. Le myo-inositol a, lui, été étudié dans cette situation.

Cheveux

Nous n’avons trouvé aucune étude sur le shilajit et les cheveux, ni chez la femme ni chez l’homme. Les mentions « pousse des cheveux » ou « cheveux blancs » ne reposent sur aucune donnée.

Perte de poids

Le seul travail sur le poids que nous ayons trouvé porte sur 66 personnes obèses traitées en Inde avec du shilajit préparé avec une autre plante : elles ont perdu environ 5 kg, mais sans groupe de comparaison décrit, et le résumé ne distingue pas hommes et femmes (Pattonder et ses collègues, 2011). Impossible d’en attribuer l’effet au shilajit. Pour un objectif de poids, voyez notre guide des compléments pour la perte de poids.

Grossesse et allaitement : à éviter

Grossesse. Aucun essai n’a inclus de femmes enceintes ; l’essai sur la peau les excluait explicitement. Le seul cas publié est grave : une femme enceinte de 37 ans, qui prenait du mumijo (autre nom du shilajit) depuis 6 mois, a présenté une hypertension persistante avec un manque de potassium dans le sang. Ses médecins ont conclu à un pseudohyperaldostéronisme, un dérèglement qui imite un excès d’aldostérone (l’hormone qui fait retenir le sel), et l’ont traité par l’arrêt du mumijo et du potassium (Stavropoulos et ses collègues, 2018).

S’y ajoute le risque de contamination. Un produit vendu sous le nom « Shilajit » contenait 10,5 mg de plomb par kilo (Saper et ses collègues, 2008), soit 3,5 fois la teneur maximale européenne pour un complément. Or, selon l’Organisation mondiale de la santé, il n’existe pas de taux de plomb dans le sang sans danger, et l’exposition au plomb pendant la grossesse peut réduire la croissance du fœtus et entraîner une naissance prématurée.

Allaitement. Nous n’avons trouvé aucune donnée. Faute de savoir si les composants du shilajit passent dans le lait, abstenez-vous.

Si vous essayez d’avoir un enfant, la même prudence s’applique : rien n’a été étudié chez la femme qui veut concevoir.

Les autres risques à connaître

• Excès d’hormones masculines et cancers hormonodépendants : la DHEA est transformée par l’organisme en testostérone et en œstrogènes (voir notre article sur la DHEA). Puisque le shilajit l’a fait monter chez l’homme, demandez l’avis de votre médecin en cas d’hyperandrogénie, et de votre oncologue en cas d’antécédent de cancer du sein, de l’ovaire ou de l’endomètre. Ces précautions sont déduites des données chez l’homme, pas observées chez la femme.
• Allergie : une femme de 43 ans a fait une réaction allergique grave à l’effort alors qu’elle prenait du shilajit, suspecté comme cofacteur (Losa et ses collègues, 2019).
• Traitements et maladies chroniques : aucune interaction médicamenteuse n’est documentée, faute d’études. Les précautions organe par organe (foie, reins, tension, diabète, thyroïde) sont détaillées dans notre article sur les dangers du shilajit.

Posologie chez la femme

Il n’existe pas de posologie propre aux femmes. Les deux essais menés chez des femmes ont utilisé ces doses, proches de celles des essais chez l’homme :

Essai	Dose quotidienne	Durée
Os après la ménopause	250 ou 500 mg d’extrait	48 semaines
Peau	250 ou 500 mg, en deux prises	14 semaines

Une dose de 250 à 500 mg par jour d’extrait purifié correspond donc à ce qui a été étudié chez la femme. L’effet sur la densité osseuse a été mesuré après 24 et 48 semaines, pas avant. Les règles de prise (moment, durée de cure, résine ou gélules) sont détaillées dans notre guide pour prendre le shilajit.

Comment choisir un shilajit quand on est une femme

Aucune formule « spéciale femme » ne s’appuie sur une étude. Les critères sont ceux de tout shilajit :

1. Une analyse de métaux lourds publiée, avec des résultats chiffrés pour le plomb, le cadmium, le mercure et l’arsenic.
2. Une dose mesurable, de préférence en gélules, dans la plage des essais (250 à 500 mg par jour).
3. Du shilajit seul, sans maca, tribulus ou autre plante à visée hormonale : aucune de ces associations n’a été testée.

Notre comparatif : pour trouver un produit qui coche ces critères, consultez notre comparatif des shilajits. Toutes les marques y sont notées avec le même barème, les analyses de métaux lourds publiées y sont vérifiées une par une, et le prix d’un mois à 500 mg par jour y est calculé pour comparer résines et gélules.

Questions fréquentes

Quels sont les bienfaits du shilajit pour la femme ?

Deux seulement ont été étudiés chez des femmes : un freinage de la perte osseuse après la ménopause (un essai de 48 semaines) et une meilleure microcirculation de la peau (un essai de 14 semaines). Les autres bienfaits annoncés n’ont pas été testés chez la femme.

Le shilajit est-il bon pour la ménopause ?

Pour l’os, un essai chez 60 femmes ménopausées avec ostéopénie montre une perte de densité osseuse freinée. Pour les bouffées de chaleur, le sommeil ou l’humeur, aucune étude n’existe.

Une femme enceinte ou allaitante peut-elle prendre du shilajit ?

Non. Aucune étude n’a évalué sa sécurité dans ces situations, un cas grave d’hypertension a été publié pendant une grossesse, et un produit contaminé exposerait le fœtus au plomb.

Le shilajit augmente-t-il la testostérone chez la femme ?

Personne ne l’a mesuré. Chez l’homme, il a fait monter la testostérone et la DHEA dans un essai : en cas de SOPK ou d’excès d’hormones masculines, demandez un avis médical avant d’en prendre.

Le shilajit fait-il maigrir ou pousser les cheveux ?

Aucun essai contrôlé ne le montre. Pour le poids, la seule étude trouvée n’a pas de groupe de comparaison ; pour les cheveux, il n’existe aucune étude.

Notre avis

Chez la femme, le shilajit repose sur deux petits essais : celui sur l’os après la ménopause est le plus intéressant, mais il reste isolé ; l’autre ne mesure que des marqueurs de la peau. Le reste (libido, hormones, SOPK, cheveux, poids) relève de la promesse commerciale. En cas d’ostéopénie après la ménopause, il peut se discuter avec votre médecin, en plus du suivi habituel, avec un produit analysé à 250 à 500 mg par jour. Pendant la grossesse, l’allaitement, en cas de SOPK ou de cancer hormonodépendant, abstenez-vous.