Longjack (tongkat ali) : notre avis et les critères pour bien le choisir

Le longjack est l’un des noms du tongkat ali (Eurycoma longifolia) : c’est la même plante et la même racine, pas un produit différent. Notre avis : c’est l’une des rares plantes vendues pour la testostérone qui ait donné des résultats dans des essais contrôlés, surtout chez les hommes dont le taux est bas, avec une sécurité à long terme encore incertaine. Pour bien le choisir, regardez cinq choses : la racine comme seule partie utilisée, le type d’extrait, un titrage chiffré en eurycomanone, une origine indonésienne ou malaisienne et des analyses.

Longjack, tongkat ali, pasak bumi : une seule plante

Eurycoma longifolia est un arbuste de la famille des Simaroubacées, originaire d’Indonésie, de Malaisie, du Vietnam, du Cambodge, de la Birmanie, du Laos et de Thaïlande (Rehman et ses collègues, 2016). Selon le pays et la langue, il change de nom :

Nom	Où on le rencontre	À savoir
Tongkat ali	Malaisie, et la plupart des marques françaises	Nom le plus courant en France
Pasak bumi	Indonésie	Même plante
Longjack ou Long Jack	Pays anglophones	Même plante
Ginseng malaisien	Surnom commercial	Aucun lien botanique avec le vrai ginseng
Eurycoma longifolia	Nom scientifique	Le seul qui doit figurer sur l’étiquette

Ces noms multiples facilitent les confusions. Des analyses ADN ont montré que certains produits vendus comme du tongkat ali contenaient d’autres espèces : nous les détaillons dans notre article sur le tongkat ali vendu sur Amazon. Un seul réflexe : cherchez le nom latin, Eurycoma longifolia.

Longjack : ce que disent les études

Une revue de 2024 portant sur 52 études et 27 « boosters de testostérone » range le tongkat ali parmi les rares ingrédients « possiblement efficaces », chez les hommes dont la testostérone baisse avec l’âge comme chez les hommes en bonne santé (Morgado et ses collègues, 2024). La méta-analyse de référence est plus réservée : la hausse n’est significative que chez les hommes dont le taux de départ est bas (Leisegang et ses collègues, 2022). Les effets sur l’érection, le stress ou la force restent modestes ou incertains.

Côté sécurité, l’EFSA a conclu en 2021 que la sécurité d’un extrait aqueux standardisé de racine, proposé à 200 mg par jour, n’était pas établie, après des tests évoquant un risque d’atteinte de l’ADN (EFSA, 2021). Le détail des essais, des doses et des précautions figure dans notre article sur les bienfaits et effets secondaires du tongkat ali.

Le longjack est parfois présenté comme l’égal du pyrèthre d’Afrique : ce n’est pas comparable, car le pyrèthre n’a jamais été testé chez l’homme sur la testostérone.

Comment choisir un bon longjack : les critères

1. La racine, et elle seule

Les feuilles, l’écorce et les fruits de l’arbuste ont d’autres usages traditionnels ; c’est la racine qui est utilisée pour la vigueur, et c’est elle qui a été étudiée. Ses composés majoritaires sont des quassinoïdes, des molécules amères dont fait partie l’eurycomanone. L’étiquette doit donc indiquer « racine d’Eurycoma longifolia », sans autre partie de la plante.

2. Un extrait aqueux

La racine est traditionnellement préparée dans l’eau, et 7 des 9 études de la méta-analyse de Leisegang ont utilisé le même extrait aqueux commercial. L’extrait à l’alcool n’a pas le même profil : chez la souris, sa dose létale est nettement plus basse (1 500 à 2 000 mg par kilo, contre plus de 3 000 mg pour l’extrait aqueux), selon la revue de Rehman. Attention, l’extrait aqueux n’est pas pour autant sans question de sécurité, puisque c’est un extrait de ce type qu’a évalué l’EFSA. Si l’étiquette ne précise pas le solvant, un fabricant sérieux doit pouvoir vous le dire.

3. Des analyses : identité et métaux lourds

Le dosage de l’eurycomanone sert aussi de test d’identité : des chercheurs coréens ont mis au point une méthode de mesure des principaux quassinoïdes et l’ont appliquée à des compléments du commerce, où l’eurycomanone était le plus abondant d’entre eux ; sa présence confirmait celle du tongkat ali (Han et ses collègues, 2015). Les contrôles des métaux lourds, en particulier du mercure, sont le second volet des analyses à rechercher.

4. Le ratio d’extraction ne suffit pas

Un « extrait 30:1 », « 100:1 » ou « 200:1 » indique combien de kilos de racine ont servi à produire un kilo d’extrait. Ce chiffre ne dit rien de la quantité de composés actifs, qui dépend de la qualité de la racine et du procédé : c’est le titrage qui renseigne sur la teneur. Nous expliquons cette différence dans notre article sur le titrage et le ratio d’extraction.

5. Un titrage chiffré en eurycomanone

Le titrage donne le pourcentage d’eurycomanone dans l’extrait. Par exemple, 200 mg d’un extrait titré à 2 % apportent 4 mg d’eurycomanone. Un titrage chiffré atteste que l’extrait provient bien de la plante et permet de comparer les lots d’une même marque. En revanche, un titrage plus élevé ne signifie pas un produit plus efficace : nous n’avons trouvé aucun essai comparant des extraits de titrages différents, et la racine contient bien d’autres composés que l’eurycomanone.

6. Une origine indonésienne ou malaisienne

Une origine précise, située dans l’aire naturelle de la plante, est un signe de traçabilité. La plupart des extraits étudiés sont malaisiens, et l’Indonésie fait partie de l’aire naturelle de la plante. L’origine ne garantit pas la qualité à elle seule, mais un produit qui n’indique aucune provenance ne vous donne aucune prise.

7. Une quantité d’extrait par gélule clairement indiquée

Les essais ont utilisé 100 à 600 mg d’extrait de racine par jour. Pour vous situer, l’étiquette doit donner la quantité d’extrait par gélule, et pas seulement un « équivalent racine » calculé à partir du ratio.

Notre recommandation : le tongkat ali de Nutriforce coche les points essentiels. Il ne contient que de la racine d’Eurycoma longifolia, récoltée en Indonésie, dans l’aire d’origine de la plante. L’extrait est concentré 30:1 et surtout titré à 4 % d’eurycomanone, un chiffre précis qui atteste la nature de l’extrait. Chaque gélule apporte 500 mg d’extrait, à raison d’une par jour : une dose lisible, comprise dans la fourchette des essais.

Où acheter du longjack ?

En France, le longjack se vend presque toujours sous le nom de tongkat ali, surtout en ligne, directement sur le site des marques. Nous comparons les circuits (sites de marques, pharmacies, magasins, places de marché) et les prix dans notre guide pour acheter du tongkat ali en France. Quel que soit le circuit, appliquez les critères ci-dessus : le lieu d’achat compte moins que l’étiquette et le sérieux du fabricant.

Questions fréquentes

Quelle est la différence entre longjack et tongkat ali ?

Aucune : ce sont deux noms de la même plante, Eurycoma longifolia. Longjack est le nom anglophone, tongkat ali le nom malaisien, pasak bumi le nom indonésien.

Qu’est-ce que l’eurycomanone ?

C’est le principal quassinoïde de la racine de tongkat ali, un composé amer qui sert de marqueur pour vérifier l’identité et la concentration de l’extrait. Son rôle exact dans les effets de la plante n’est pas établi.

Quel titrage en eurycomanone choisir ?

Choisissez un produit dont le titrage est chiffré, ce qui prouve que l’extrait a été contrôlé. Aucun essai n’a montré qu’un titrage plus élevé donnait de meilleurs résultats : la quantité d’extrait par jour et le sérieux du fabricant comptent autant.

Que veut dire « longjack 1 600 mg » ?

Un chiffre aussi élevé peut désigner de la poudre de racine brute, un « équivalent racine » calculé à partir du ratio d’extraction, ou un mélange de plusieurs ingrédients. Cherchez la quantité réelle d’extrait par gélule et son titrage : c’est la seule façon de comparer.

Le longjack a-t-il des effets secondaires ?

Dans les essais, ils sont rares : troubles digestifs et démangeaisons. Mais l’EFSA a jugé en 2021 que la sécurité d’un extrait standardisé n’était pas établie, et il est déconseillé pendant la grossesse et l’allaitement, ainsi qu’en cas de traitement sans avis médical.

Notre avis

Longjack, tongkat ali ou pasak bumi : peu importe le nom, seul compte ce qu’il y a dans la gélule. Un bon produit se reconnaît à une étiquette précise : racine d’Eurycoma longifolia, quantité d’extrait par gélule, titrage chiffré en eurycomanone, origine et fabricant identifiables. Le longjack a sa place chez un homme dont la testostérone est basse ou à la limite, en cure de 2 à 3 mois jugée sur une prise de sang, comme nous le détaillons dans notre guide des boosters de testostérone naturels. Au-delà de ce profil, n’en attendez pas d’effet notable.